barki duze

[...] poszukaj treningu domatora na forum. Ci ułatwie sprawe :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Ćwicz całe ciało (nie tylko bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) [...]

klatka+barki - blee!!!!!!!!! nie polecam! klatka i barki to duże i bardzo ważne partie i jeśli zrobisz najpierw klatę to nie będziesz miał dość powera by dobrze zrobić barki tak jak byś to zrobił na osobnym treningu jak ćwiczysz 3 dni to polecam tak: klata+biceps lub triceps barki+nogi lub triceps plecy+biceps lub triceps

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

[...] jak zrobisz z niego dwa zestawy lub jeden konkretny i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym [...]

wg mnie polaczenie partii jest tooszke dziwne. tzn nie mowie ze az takie zle ale raczej powinno sie duze partie cwiczyc z malymi i to te wspolpracujace np klatka triceps. a nogi i klata, barki i plecy to duze a biceps i triceps male wiec spekulowalbym czy jest on dobry :)

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki – wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 – nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy [...]

[...] sztangi na ławce prostej przysiad brzuch (SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, SKŁONY BOCZNE) 2dzień: wyciskanie na barki stojąc z podrzutem wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków [...]

No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej [...]

[...] ciężąry i wchodź w trening z wyczuciem robiąc dokładne notatki co do użytego ciężaru i samopoczucia.Kolejna uwaga ten skrót WS-to wyciskanie skos czy wyciskanie siedząc na barki.Jeżeli wyciskanie siedząc na barki to moja rada nie rób tego pod żadnyw względem to ćwiczenie z biegiem czasu rozwali ci dolny odcinek pleców.Zastąp je żołnierskim [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wznosy z opadu w treningu A zamieniłam na skłony z ciężarem na barkach, i mam problem też [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

[...] klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy [...]

[...] jak lapiesz takiego byka za grdyka to mu te 50 cm w lapie nie pomaga. Co do zdjecia kaloryfera to powiem tylko tyle ze ja silke nie chodze a zamierzam ale mam troche wieksze barki po cwiczeniu brazylijskiego jj. Saa rozumiem co chcesz przekazac choc moze w inny sposob.Tak jak Champion uwazam, ze jak ktos ubiera sie na sportowo i ma taki wyraz [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Środa 16.07.2013 Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku 55kg x 8 55kg x 8 57,7kg x 5 57,5kg x 5 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 [...]

[...] czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu techniki. Brzuch np. razem z nogami i barkami. Przedramiona? Wystarczająco pracują przy [...]

"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

wyrzuć to francuskie jednorącz bo jest dla bab.nie da rady brać w nim dużych obciążeń a pompki w podporze niszczą barki.a co do zakresu powtórzeń max 5 i duże obciążenia. widzę że jakiś laluś doradza ci żebyś ćwiczył jak panienka i machał bezsensownie różową hanteleczką z ciężarem dla Kena i Barbie dużo razy jak nakazują cieciowaci instruktorzy [...]